Έχετε δοκιμάσει όλες τις δίαιτες των φίλων σας, έχετε αλλάξει τρεις διαιτολόγους, έχετε δοκιμάσει όλες τις μεθόδους γυμναστικής αλλά ακόμα σκέφτεστε την καλοκαιρινή σας εμφάνιση στην παραλία με τρόμο;
Αν τα έχετε κάνει όλα χωρίς αποτέλεσμα, δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις Life Coaching που έχουν βοηθήσει δεκάδες πελάτες μου να χάσουν κιλά χωρίς να λιμοκτονούν η να ταλαιπωρούνται.
Έρευνα του Institute of Lifestyle Medicine του Harvard Medical School έδειξε ότι το Life Coaching μπορεί να έχει θεαματικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους: οι άνθρωποι που είχαν τη βοήθεια ενός Life Coach έχασαν σχεδόν τα διπλά κιλά από εκείνους που έκαναν την προσπάθεια μόνοι τους. Κι αυτό γιατί οι κυριότερες αιτίες του προβλήματος είναι συνήθως η έλλειψη πειθαρχίας και ο αρνητικός συνειρμός που έχουμε δημιουργήσει και που ενισχύεται στο μυαλό μας κάθε φορά που παίρνουμε βάρος η που «αποτυγχάνουμε» σε μια δίαιτα.
Τι είναι λοιπόν αυτό το «θαυματουργό» Life Coaching? Πολύ απλά είναι ο τρόπος να γεφυρώσετε την απόσταση μεταξύ του που βρίσκεστε τώρα και που ονειρεύεστε να πάτε. Αυτή η απόσταση συνήθως δεν είναι κενή αλλά γεμάτη από αρνητικές, αυτο-περιοριστικές πεποιθήσεις. Ο Life Coach σας είναι εκεί για να σας βοηθήσει να τις αλλάξετε η να απαλλαγείτε από αυτές, να σας εμπνεύσει, να σας κινητοποιήσει και να σας κρατήσει συγκεντρωμένους στο στόχο σας. Θυμηθείτε ότι όλα είναι στο μυαλό μας. Το Life Coaching μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε το μυαλό σας θετικά κι παραγωγικά.
Αν δεν έχετε τον δικό σας Life Coach δοκιμάστε τα παρακάτω βήματα. Δεν έχετε να χάσετε τίποτα… εκτός από κιλά.
- Βάλτε ένα συγκεκριμένο στόχο. Αν δεν ξέρετε ακριβώς πόσο βάρος θέλετε να χάσετε και μέχρι πότε, το μυαλό σας θα είναι ευχαριστημένο και με την απώλεια μισού κιλού μέσα σε έξι μήνες. Εσείς όμως όχι.
- Πάρτε την απόφαση: Θα χάσω 5 κιλά μέσα στους επόμενους 3 μήνες. Όχι «θέλω» η «θα έπρεπε» η «θα μου άρεσε» αλλά «θα χάσω».
- Φροντίστε ο στόχος να είναι εφικτός και βιώσιμος.
- Εστιάστε στη θετική πλευρά του στόχου σας και όχι την αρνητική. Τι μπορεί να σας παρακινήσει περισσότερο; «Πρέπει να χάσω 5 κιλά γιατί είμαι χοντρή και άσχημη» η «Θα χάσω πέντε κιλά και θα είμαι σέξι και όμορφη»? Οι λέξεις επηρεάζουν τη διάθεσή μας και η διάθεσή μας τις πράξεις μας. Γι αυτό και τρώμε περισσότερο όταν είμαστε εκνευρισμένοι, νευρικοί, λυπημένοι κλπ.
- Κάθε φορά που απλώνετε το χέρι σας να φάτε μια σοκολάτα, πατατάκια, μπισκότα κλπ, πιάστε τα και βάλτε σε ένα κουτί. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να φαει ό,τι βρίσκεται μέσα στο κουτί μια συγκεκριμένη ημέρα, π.χ. την τετάρτη. Θα δείτε ότι αντί να φάτε 1 σοκολάτα την ημέρα, δηλαδή 7 σοκολάτες την εβδομάδα, τελικά θα φάτε λιγότερες
- Αν σας φαίνεται δύσκολο να μην φάτε τη σοκολάτα σας εκείνη την ώρα, τότε πάρτε 3 βαθιές αναπνοές πριν τη φάτε. Αν μετά από αυτό νιώθετε την ίδια ανάγκη και δεν τη βάλετε στο κουτί, τότε φάτε την χωρίς ενοχές.
- Φτιάξτε ένα καθημερινό πρόγραμμα που να περιλαμβάνει όλα τα γεύματά σας. Η συμβουλή μου είναι να περιλαμβάνει 1 γεύμα κάθε τέσσερις ώρες. Δεν έχει σημασία τι θ φάτε. Στην πραγματικότητα, αν τρώτε πιστά κάθε 4 ώρες, θα πεινάτε λιγότερο, θα νιώθετε λιγότερο εκνευρισμό και στρες οπότε θα αποφύγετε το νευρικό φαγητό.
- Για να ενισχύσετε την θετική κατάσταση του μυαλού σας, επαναλάβετε στον εαυτό σας κάτι θετικό, τουλάχιστον 1 φορά την ώρα. Για παράδειγμα: «Τι αδύνατη που είμαι» η «Ευτυχώς που είμαι αδύνατη». Ακόμα κι αν σας φαίνεται περίεργο η ανόητο, κάντε το με μανία. Όσο πιο συχνά τόσο καλύτερα. Η διαρκής επανάληψη μιας θετικής φράσης, θα προγραμματίσει το μυαλό σας να συμπεριφέρεστε σαν να έχετε ήδη χάσει τα κιλά και έτσι δεν θα χρειάζεστε πια να φάτε χωρίς λόγο.
- Ζυγιστείτε κάθε πρωί με τη βεβαιότητα ότι έχετε χάσει μερικά γραμμάρια. Ο βασικός λόγος γι αυτό είναι για να αποκτήσετε μια πιο συνειδητή σχέση με το φαγητό. Αν για παράδειγμα το ένα βράδυ φάτε μακαρόνια και ξυπνήσετε +300γρ. και το επόμενο φάτε κρέας και η διαφορά είναι μεγαλύτερη, τότε θα ξέρετε τι σας παχαίνει λιγότερο η περισσότερο και αυθόρμητα θα προσαρμόσετε τη δίαιτά σας σε αυτό.
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, προγραμματίστε σωστά το μυαλό σας και τότε θα δείτε πόσο άκοπα και γρήγορα θα χάσετε το βάρος που σας κάνει να νιώθετε λιγότερο υγιείς και όμορφη από αυτό που σας αξίζει.
